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26岁的郑予风最近写道，有些害怕即将到来的春节——这将是“祖父去世几年后 ，祖母也去世
”的第一个春节
。“平常背井离乡
，看不到也听不到一些事，被动逃避。但逢年过节 ，回到熟悉的地方
，想起以前过年大家其乐融融地相聚一堂，想起去世的长辈喜欢吃什么 ，会做什么菜
，爱看什么节目，会难以控制地陷入悲伤 。”

00后彭有也表达了类似的情绪
。父亲去世后的第一个春节要来了 ，她手足无措
，“本人情绪比较内敛，也不知道如何安慰或鼓励其他亲人。是不是还需要注意一些礼仪？我搜到很多传统习俗和玄学的说法 ，心更乱了，不知该如何度过 ” 。

中青报·中青网记者邀请编写这本手册的深圳大学心理学院副教授、国家二级心理咨询师唐苏勤
，和她的哀伤与疗愈实验室的00后同学们，一起探讨辞旧迎新阖家团聚的时刻 ，当我们想起逝去的亲人
，沉浸在哀伤中无法自拔时，应当以怎样的态度应对这一切？Z世代在不断长大
、告别过去的途中 ，怎样更平和、更放松？

尊重家族氛围
，寻找“触及
”契机

唐苏勤表示，这种情况在学界确实被关注研究
。周年纪念 、特殊节日 ，会引发丧亲哀伤情绪的再次升起
，不管是丧亲第一年，还是很多年以后 ，大家会有这种感觉——在别人都很快乐的时候
，我们心里其实是很悲伤的。

实验室的研究生张心兰回忆，外公在2023年正月摔倒 ，住院一段时间后去世，“第一年春节
，家里情绪很低落，完全不提这件事情” 。去年暑假 ，“妈妈突然提到外公
，说他很喜欢一个东西，大家才在比较平静的状态下去谈论 ，仿佛某种禁忌被解开了一样 ”。

一位研究访谈的参与者对张心兰说
，他有时候会觉得很难受，很想跟家人表达他的情绪 ，但是有时候会担心
，表达之后会引发更强烈的难过氛围
。

实验室另一位研究生陈朝霞也表示，“对于家里的长辈 ，我更多是用一种他们容易接受的方式去聊天
”。爷爷忌日的时候
，根据习俗，生者要准备一些饭菜 ，拿到摆放逝者灵牌的房间给他“吃” 。

当时她和奶奶一起准备这些东西，“借着这个时机
，我跟奶奶聊起了爷爷，聊起他生前有趣的事情
。我看到奶奶的哀伤情绪没那么严重了 ，能够比较坦然地去聊爷爷
，所以我觉得契机也很重要 ”。

唐苏勤认同道：“应当尊重当事人
、当事家庭的节奏 。至于契机，首先触及‘禁忌’话题的人很关键 ，其他人怎么回应也很重要
。如果要做那个最先提及逝者的人
，可以怎么做，需要具体分析。
”

唐苏勤举例 ，如果情景是在特别大的家族聚会
，或全家族的大型群聊里，还是要以尊重整个家族的氛围为重 。“比如我舅舅是在2025年5月去世的 ，最近讨论要不要回家过年
，表姐就说，可能今年是最后一次回家过年了 ，大家就沉默了
。但是在表兄弟姐妹、堂兄弟姐妹那个小群里，我们就会给予她更多的情感回应。”

“我们可以评估一下
，哪些是值得信任的 、可以分享感情的人，哪些确实是要遵守家庭规范的人 。 ”唐苏勤提到 ，不是任何人都有义务提供百分百的情感关注或者支持
，作为丧亲者，要在一定程度上调整期待
。“只要有人能接住就行了 ，不用所有人都同等地接住。
”

“承认接纳”之后
，如何照顾自己

陈朝霞聊到她的一位研究参与者的经历——这位参与者的父亲去世很多年了，她在外生活时 ，通过书写和冥想
，对她的情绪缓解产生了良好的作用 。

“在家里是不能哭的，妈妈不断向她抱怨 ，她本人也在压抑情绪。渐渐地她发现
，压抑下去的情绪并不会消失，只会越压越多 ，可能在未来某个时间爆发，以别的形式来表现出来
，如躯体症状，常见胸闷
、头痛失眠等症状
。 ”陈朝霞说。

作为丧亲者 ，除了需要面对外界
，也需要缓解自己内心的情绪 。